什么是蓝光？它如何影响您的健康，如何控制曝光以及何时使用蓝光眼镜

• 蓝光 是一种从传统灯泡到计算机和智能手机屏幕的短波长彩色光。
• 蓝光在白天对您的身体有益，但在晚上，蓝光会影响您的昼夜节律和身体产生褪黑激素的能力，从而对身体产生轻度至更严重的健康影响。
• 专家说，您可以戴上防蓝光眼镜并使用屏幕调光器或较暖的应用程序来减少蓝光的负面影响，并且 夜间模式 在设备上。

的确，我们所暴露的光线的数量，颜色和时间安排（尤其是在频繁使用屏幕的时代）会影响人体的复杂系统。

但是，计算机发出的不祥蓝光并不一定是事实的反派。这是您应该了解的有关蓝光如何影响您以及何时考虑关闭该屏幕的信息。

关于蓝光的了解以及在哪里可以找到它

在可见光谱中，蓝光比其他彩色光具有更多的“能量”，其波长也相对较短-约380-500纳米，而不是红光的700纳米长的波长。

白天，蓝光对我们的身体有益。这是我们暴露于多种可见光波长中的一种，我们从太阳中获得了很多波长。即使是为抗击季节性抑郁症而可能购买的灯，也富含蓝光，因为在白天，蓝光可以增强情绪，记忆力和机敏性。

哈佛医学院睡眠医学系医学讲师Shadab Rahman认为，蓝光是人们应该越来越多的东西。拉赫曼说：“我们白天的室内照明太暗了，因此白天没有足够的蓝光。”

但是白天同样良好的蓝光在下班后成为问题。晚上在蓝光照射下可能会有害，因为人体对自然光的反应可能会变得混乱。随着我们对电子产品的日益依赖，蓝光恰好出现在我们的许多现代照明设备中。

马丁·摩尔·埃德是哈佛医学院的教授，已有20多年的历史，他在那里研究人脑的生物钟。然后，他成立了Circadian ZircLight，这是一家为夜间几乎没有蓝光的工作场所生产定时LED灯的公司。他说，发出蓝光频率的LED很普遍，因为它们既成本高又节能。

他说：“最早的LED芯片推出了不同的颜色，但它们在能源效率方面并不是很好。” “他们发现，一旦进入较短的波长，特别是进入蓝色，您就能更有效地将电转换为光。” 结果，由于LED照明使我们的计算机，电话和电视点亮，因此我们现在晚上在蓝光下曝光过度。但是蓝光还存在于家里的常规照明中，拉赫曼说，晚上我们的身体太亮了。

拉赫曼说：“我们已经发展了数十亿年的标准是太阳升起和太阳落下的标准。”

蓝光如何影响您的健康

尽管蓝光在我们生活中的存在正在增长（对它的影响的担忧也在增加），但总的来说，蓝光对您的健康并不有害。但是，同样，它最终还是关于您接触它的时间。

摩尔-埃德说：“蓝色是我们的眼睛和我们的身体在寻找的东西，它告诉我们是白天还是晚上。如果我们与大自然母亲搞混-如果我们搞砸了-那么我们会遇到各种各样的医疗问题，” 。

蓝光通过角膜和晶状体进入您的眼睛，到达视网膜，在视网膜上它可以作用于视网膜神经节细胞。这些细胞对蓝光高度敏感，可调节我们的生物钟-24小时周期，可为人体其他部位提供线索，从细胞生长到激素。

感到时差带来的不愉快影响的任何人，其昼夜节律时钟都会突然发生变化。根据Moore-Ede的说法，在错误的时间发出的蓝光本质上会重现这种效果-可能会导致时差延长的轻度情况，甚至更糟。这是因为蓝光会阻碍人体产生褪黑激素的能力，而褪黑激素在睡眠中起着举足轻重的作用。

随着时间的流逝，褪黑激素的减少也与更严重的健康问题有关，包括肝脏问题，甚至是乳腺癌。摩尔-埃德说，这些影响在经常被夜空蓝光淹没的建筑物中夜班的人群中看到，这突出了可以减少蓝光照射的方法的价值。

拉赫曼说：“破坏生物钟本身可能会导致生理异常。” “不仅肿瘤进展，而且糖尿病，抑郁症-一切都在您的体内计时。”

如何减少蓝光的不良影响

减少蓝光负面影响的最佳方法是最大程度地减少晚上的暴露。拉赫曼说，请在睡前四到五个小时想一想。他还建议在白天和晚上调整灯光的亮度和颜色。

但是对于那些上班时间晚或夜班的人来说，这并不总是可能的。如果您属于此类，这里还有其他几种减少每天蓝光照射的方法。

使用更亮的日光和较暗的夜光，以避免蓝光的副作用

根据拉赫曼（Rahman）的说法，使生物钟和其他与光相关的生物功能正常运转的最简单方法是在白天使用明亮的室内照明获得大量明亮的蓝光。在晚上，您应该切换到较暗，较暖的灯光。

白天和黑夜使用两个单独的灯泡是将过度曝光修复为蓝光的简单方法。如果您愿意花更多的钱，您也可以选择定时照明为您执行此操作。

在设备上启用内置的夜间模式以停止蓝光效果

尽管并非所有夜间模式都能滤除蓝光，但大多数模式会使屏幕后方的灯光变暗，这总比没有好。根据Rahman的说法，您应该启用夜间模式或暗模式 在就寝时间之前的几个小时内在设备和应用上进行设置。

监控应用程序设置在2020年之后可能尤其重要。根据Insider Intelligence的数据，社交媒体的使用量不仅在2020年攀升，而且美国成年人将大部分设备时间花费在应用程序上。

以下是几种将设备和流行的社交媒体应用切换为黑暗或夜间模式并减少蓝光的方法。

设备

• 如何在iPhone，iPad或iPod Touch上使用暗模式

• 如何在Android上获得黑暗模式

• 如何在Windows 10计算机上打开暗模式

• 如何在Mac上打开暗模式

应用

• 如何在Snapchat上获得黑暗模式

• 如何在Instagram上获取黑暗模式

• 如何使Twitter在黑暗模式下出现

• 如何在任何设备上启用Facebook暗模式

• 如何在YouTube上打开黑暗模式

使光线变暗和变暖以最大程度减少蓝光暴露症状的应用程序

根据拉赫曼（Rahman）的说法，如果您正在寻找比记住调暗灯光或在设备上进入夜间模式更方便的方法，那么调暗和暖化屏幕灯光设置的应用程序也可以使用。您只需要确保正确使用了它们-并串联使用即可。

拉赫曼说：“仅使屏幕变暖是不够的。还必须使它变暗。” “如果您将电子设备放在距离脸两英寸远的地方，并且屏幕已达到全亮度，但是您已经开启了暖色设置，并且所有颜色都显示为黄色，并且您认为很安全，您正在对自己造成巨大的伤害。”

您还可以在Windows 10计算机， iPhone或Samsung Galaxy S10等设备上以及Mac上的Night Shift上调整内置的亮度和暖光设置。

戴上挡蓝光的眼镜，以减少蓝光的负面影响

尽管科学还没有定论，但有些声称可以滤除蓝光的眼镜也可以买到。但是，您还应该知道，并非所有的蓝色阻挡镜片都是一样的。

寻找一副能阻挡380 nm以上波长的良好蓝光阻挡眼镜。您还应该确保公司通过一些独立的第三方研究来支持其索赔。

许多 蓝光眼镜不会一直上升到大约500至530 nm的蓝光上限。这是因为镜头会使所有物体显示为橙色，Rahman解释说。但是可以挡掉400波长以进行蓝光过滤的透镜是一个很好的选择。低于380 nm的是紫外线，许多透镜也能阻挡紫外线，但与蓝光不同。如果你得到蓝光眼镜，就像一个支持的BluTech镜片研究，只记得不穿他们白天。如果您白天白天眼睛疲劳和头痛，则与蓝光的关系可能较小，而凝视计算机或电话屏幕数小时可能与该问题更多。

拉赫曼说：“对于那些试图在晚上睡觉，白天活动的普通大众来说，他们白天不应穿着蓝色阻滞剂。”