如果您最近购买了一副新的处方眼镜，您可能已经看到了防蓝光镜片的宣传，据说可以减少眼睛疲劳并减少使用数字屏幕造成的睡眠中断。但他们辜负了炒作吗？让我们来看看。
特殊眼镜如何减少蓝光？
关于过滤蓝光的眼镜的好处有几种说法（我们将在下面介绍），但首先，让我们看看镜片如何过滤蓝光。
这很简单：每个蓝光阻挡镜片的着色方式都可以让更多的红光和绿光进入，而更少的蓝光。通常，并不是所有的蓝光都被阻挡，蓝光减少的量因镜头的类型和制造商而异。
当您戴上滤蓝光眼镜时，映入您眼帘的是黄色光（透过的红光和绿光的组合）。你会看到一个更淡黄色的世界。
蓝光眼镜对眼睛疲劳有帮助吗？
要确定蓝光过滤镜片的有效性，您必须区分关于它们的各种声明。一种常见的说法是，它们可以在查看智能手机、平板电脑和计算机等设备的屏幕时减轻眼睛疲劳。
根据美国眼科学会(AAO) 的说法，目前没有科学证据表明来自数字屏幕的光线会损害眼睛或导致疲劳。事实上，该组织 引用了最近的一项研究，该研究表明蓝光过滤镜片与完全透明镜片相比并没有减少眼睛疲劳。
相反，AAO 建议通过减少屏幕时间并在使用数字设备时定期休息来减轻眼睛疲劳。
蓝光眼镜能防止睡眠中断吗？
国际处方眼镜零售商 LensCrafters声称，蓝光可以通过阻止褪黑激素的分泌来扰乱您的睡眠，褪黑激素是一种自然会使您昏昏欲睡的激素。
一个2019的研究有所备份这种说法。LensCrafters 提供了一种解决方案，声称其滤蓝光镜片可以帮助防止这些干扰。但幸运的是，在该公司引用的研究中，参与者的褪黑激素水平在他们停止看屏幕 15 分钟后恢复到正常水平——不需要特殊的眼镜。
人造蓝光扰乱睡眠的假设是地球的自然昼夜循环调节我们的内部生物钟，使我们在白天阳光最亮时精力充沛，而在光线昏暗时自然昏昏欲睡。如果你熬夜看你明亮的蓝色平板电脑或智能手机，你可能会向你的大脑发送错误的信号，告诉它在应该困倦时保持警惕。
但是，如果该假设是正确的，那么您需要同时暴露在蓝光和温暖的黄光下才能全天正常工作。建议整天佩戴防蓝光镜片可能会阻止您获得一些必要的蓝光照射，以帮助您保持警觉，这并不是一件容易的事。穿着它们，您可能会整天感到困倦。
所以这意味着如果你有蓝光眼镜，最好只在晚上戴。一个最近的系统研究表明，在傍晚时所穿的蓝色光眼镜也有失眠者有积极的作用。但该研究还表明，蓝光阻隔剂在特别作为失眠症的积极治疗的一部分而不是普通眼镜的 24 小时镜片溶液时最为有效。
最后，根据《哈佛心信》中的一篇文章，戴处方防蓝光眼镜可能并不重要，因为供应商之间的镜片没有标准化。这意味着无法保证您购买的蓝光镜片会阻挡正确的频率或蓝光量以产生任何效果。你的旅费可能会改变。
一种更便宜的眼睛和睡眠健康方式
由于防蓝光眼镜的声誉参差不齐，有一种更便宜的方法可以让您的眼睛保持健康。对于眼睛疲劳，使用数字屏幕时每 20 分钟休息一下。为了防止屏幕干扰睡眠，专家建议在睡前 2-3 小时不要使用智能手机、平板电脑和电脑等设备。
如果您确实在晚上使用屏幕，请使用暖光滤镜，例如Apple 的 Night Shift或Microsoft 的 Night Light或Google 的夜间模式，以减少来自屏幕的蓝光量。另外，如果您喜欢在晚上阅读电子书，可以考虑购买 Kindle。使用电子墨水的电子阅读器的屏幕很舒服。
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注意健康时尚
任何已经存在超过几十年的人都看到过健康时尚来来去去。其中一些涉及小工具，一些关注新技术（如电视和计算机），还有一些对被过度炒作的轰动一时的研究做出反应，有时后来相互矛盾。
对涉及从非医生处购买产品的健康声明持怀疑态度的最佳时机是当它是一个相对较新的产品时。目前，阻挡蓝光的眼镜风靡一时，因为在床上频繁使用屏幕是一个相对较新的事物。在未来几年，随着人们发现蓝光眼镜的益处不如预期，或者随着下一个技术创新使这种情况过时，这种趋势可能会过去。或者，进一步的科学研究可能支持蓝光眼镜的有益效果。扎实的科学需要时间。
与此同时，请听从医生的建议，并尽量适度地做所有事情（包括屏幕时间）。
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