如何在Apple Watch上更改Move目标

Activity应用程序是在Apple Watch上跟踪您的健身和运动的主要枢纽，并且完成三个“环”是确保您每天运动足够的便捷方法。

活动环分为三个部分：移动，锻炼和站立。每个人都有自己的一天目标，您可以单独完成目标，也可以与朋友竞争。但是，选择目标必须每天都满足您的需求。如果他们因在家工作或作为2021年变得更健康的新年决议而改变，那么只有改变这三个目标才有意义。

更改这三个最重要的方法的方法如下：移动目标。

什么是移动目标？

Apple根据您在“健康”应用程序中提供的数据来衡量您的健康状况，包括：

• 出生日期
• 性别
• 高度
• 重量
• 轮椅使用

输入此数据后，Apple Watch会计算您每天燃烧多少卡路里，并为您设置默认目标。这是“移动”目标，由iPhone的Fitness应用程序和Apple Watch的Activity应用程序中的粉红色圆圈表示。

您的大部分日常运动都添加到“运动”和“锻炼”环中，包括步行和短时运动。每个星期一，您的手表上都会有一个摘要，显示您前一周的工作量，并且手表会根据您的成就建议一个新的目标。

什么是有效卡路里？

Apple Watch使用您的日常活动数据和健康状况资料来计算一个称为基础代谢率（BMR）的指标，该指标是您的身体在休息时消耗的卡路里数。

然后，手表可以使用它来准确预测每天完成移动目标所需的卡路里。

如果您打开iPhone的“活动”应用程序，然后点击显示三个环的小部件，则“移动”部分将显示到目前为止已消耗的卡路里以及总卡路里的详细细分。苹果使用它来计算您当天的活动卡路里：活动卡路里=总卡路里-BMR

如何更改移动目标

您当前的Move目标可能是500kcal，但如果您打算更加活跃，则可以提高它。当“摘要”通知出现在星期一时，您可以选择手动更改它，也可以将其更改为手表建议的值。但是，还有另一种方法可以让您随时更改它：

1. 在Apple Watch上，转到“活动”应用程序。
2. 用手指或数字王冠滑动到屏幕底部。
3. 您会看到一个名为“更改目标”的选项。
4. 选择它，您便可以将“移动”目标降低或增加到您想要的任何目标。

您可以将目标减少到20卡路里，但这可能会使您以前的健身总结有所偏差，并且可能错误地为您提供奖杯，使您一天之内达到400％的卡路里。确保将其设置为当天实际的值（如果不太正确，您可以随时再次对其进行调整）。